혈액순환 안될때 증상으로는 수족냉증, 협심증, 심근경색, 기억력 감퇴 등이 우리 몸에 나타나게 됩니다. 우리 주변에는 무서운 혈관병 예방에 탁월한 혈액순환에 좋은 음식들이 많습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 혈관에 좋은 음식들 알아보겠습니다.
우리 몸에 나타나는 혈액순환 안될때 증상
우리 몸에 있는 혈관은 한 혈관으로 연결되어, 온몸 곳곳으로 뻗쳐 있으며, 혈액은 이를 통해 산소나 영양소를 각 장기에 전달합니다. 이 혈관의 총길이는 약 120,000km로, 지름이 40,000km인 지구를 3바퀴 정도 돌 수 있는 길이입니다.
혈액순환이 원활하지 않으면 영양성분을 정상적으로 공급받지 못하여 장기의 기능이 저하되고 각종 질병이 발생할 수 있습니다. 이러한 질병 중에는 수족냉증, 협심증, 심근경색 등이 있으며, 이러한 질환은 손발 저림 및 시림, 기억력 감퇴, 무기력증, 만성피로 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
혈액순환이 저하되는 원인
혈액순환이 저하되는 원인에는 여러 가지가 있습니다. 혈관에 쌓인 콜레스테롤이나 혈전 등은 통로를 좁혀서 혈류의 흐름을 방해합니다.
과다한 혈당은 혈액을 끈적하게 만들어서 원활한 흐름을 방해하며, 고혈압은 혈관이 수용할 수 있는 양을 넘어서서 흐름을 방해합니다. 또한, 혈관에 계속해서 스트레스를 줘서 동맥경화증을 유발하여 혈액순환의 저하로 이어지기도 합니다.
마지막으로, 노화 등으로 인해 혈관의 탄력이 약해지면 혈액순환이 저하됩니다. 혈액순환을 개선하려면, 혈관 속에서 혈류를 방해하는 원인을 제거하고, 혈관의 탄력을 높이는 것이 좋습니다. 평소에 혈관에 좋은 음식들을 가까이 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
혈액순환에 좋은 음식
혈액순환은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 혈액순환을 원활하게 유지하는 것은 몸 전체의 건강을 좌우하는 매우 중요한 요소입니다. 이를 위해 평소에도 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것이 권장됩니다.
1. 멸치
멸치는 타우린이 풍부하여 몸속의 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 중추신경계를 구성하는 중요 성분인 불포화지방산인 DHA가 풍부하여 기억력 유지 향상에도 영향을 미치는 멸치는 살과 뼈를 모두 먹을 수 있어 칼슘이 풍부한 대표적인 음식이기도 합니다. 뼈와 치아 건강에 매우 좋은 식품으로 갱년기 골감소증, 골다공증 예방-조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 조리할 때는 너무 짜지 않게 멸치조림 등을 만드는 것이 좋습니다.
2. 고등어
육류의 비계 부위와는 달리 고등어는 불포화지방산이 풍부하여 혈액과 혈관 건강에 좋습니다. 또한, 고등어는 몸속에서 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있어, 내장지방 축적을 억제하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 더불어 오메가-3 중 EPA와 DHA는 두뇌 활동을 돕는 역할도 하며, 안구건조증 예방에도 효과적입니다. 고등어 요리할 때는 짜지 않게 하여 드시는 것이 좋습니다. 짠 음식은 혈관순환에 도움을 주지 않습니다.
3. 애호박
애호박은 호박 가운데 가장 친근한 종류이며, 온실 재배로 연중 내내 즐길 수 있습니다, 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있고, 비타민 A, C, E 등이 풍부합니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 몸속의 짠 성분(나트륨) 배출을 돕고, 부기 완화에 기여합니다. 애호박은 주로 나물, 전, 볶음, 찌개 등의 요리에 자주 사용되지만, 애호박 역시 요리할 때 가급적 짜지 않게 만드는 것이 중요합니다.
4. 유자
유자는 헤스페리딘 성분으로 콜레스테롤을 낮춰주는 혈액 순환에 좋은 음식입니다, 몸속 곳곳의 모세혈관을 보호하는 역할도 합니다. 또한 혈압 조절과 혈관 청소에 좋아 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다. 유자의 껍질에 들어 있는 나린진 성분은 독성이 없고 콜레스테롤 억제 효과를 낸다는 것이 알려져 있습니다. 또한, 리모넨 성분은 목의 염증을 줄이는 데 기여하고 기침을 완화하는 효과가 있다는 것도 알려져 있습니다. 비타민 C와 구연산이 풍부하여 감기 예방과 완화에 기여합니다.
5. 단감
식이섬유와 칼륨이 풍부하여 몸에 해로운 중성지방과 콜레스테롤을 흡착하여 몸에서 배출하는 역할을 합니다. 단감은 혈압을 낮추어 고혈압 예방 및 조절에 도움을 주며 뇌졸중과 심장병을 예방하는 데 기여합니다. 크립토크산틴 성분은 단감의 암 예방 효과를 높여주며, 탄닌 성분은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 탄닌을 과다하게 섭취하면 몸속의 수분을 흡수해 변비의 원인이 될 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
6. 감귤
감귤의 하얀 속껍질에는 헤스페리딘(hesperidin)이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 콜레스테롤 함량을 낮추어 모세혈관을 강화하여 동맥경화나 뇌졸중 예방에 도움을 주는 혈관에 좋은 음식입니다. 또한, 신맛을 내는 구연산 성분은 피의 투명도를 높여 피를 맑게 해 주며, 강력한 항산화 효과로 몸속의 장기가 산화되는 것을 줄여줍니다. 더불어, 감귤은 풍부한 비타민 C가 함유되어 있어 면역력을 높여 호흡기 질환 예방에 기여하고, 피로 회복에도 좋은 효과를 나타냅니다.
7. 생강
생강은 건강에 매우 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 생강에는 진저롤(gingerol), 쇼가올(shogaol) 등의 매운 성분들이 함유되어 있는데, 이들 성분은 혈액 속에서 콜레스테롤 수치가 증가하는 것을 막아주어 피의 끈끈함을 낮추는 데 도움을 줍니다.
더불어 생강은 혈관을 부드럽게 해주어 혈액순환을 도와 동맥경화 예방에 기여합니다. 동맥경화가 악화되면 혈관이 막히는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심장병(협심증-심근경색)으로 발전할 수 있습니다. 진저롤 성분은 담즙 분비를 촉진시켜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줍니다.
맺음
건강에 이롭다 하여도, 음식을 섭취할 때에는 항상 주의를 기울여야 합니다. 자연 그대로인 다양한 종류의 과일, 채소 그리고 생선만 잘 섭취해도 건강보조제를 별도로 섭취할 필요가 없습니다.
앞서 언급된 대로, 고등어와 같은 불포화지방산이 풍부한 음식은 혈액순환에 매우 좋습니다. 불포화지방산은 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 혈액의 원활한 순환이 이루어지게 합니다.
또한, 멸치와 같은 고단백, 저지방 음식은 혈관에 좋은 음식입니다. 이러한 음식은 혈액 내에 존재하는 산소와 영양소를 운반하는 역할을 하는 혈관을 강화하여 혈액순환의 원활한 진행을 돕습니다. 또한, 칼슘이 풍부한 음식은 뼈와 치아 건강에도 도움이 되며, 갱년기 골감소증과 골다공증을 예방하고 조절하는데 도움을 줍니다.
혈액순환 안될때 증상들이 우리 몸에 나타나면 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 혈액순환을 원활하게 유지하는 것은 몸 전체의 건강에 매우 중요한 요소입니다. 이를 위해 일상적으로 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것이 권장됩니다.