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[콜레스테롤수치] 콜레스테롤 낮추는 방법 9가지

콜레스테롤


콜레스테롤은 지방의 일종으로 모든 세포 구조의 필수 성분으로 뇌기능과 신경기능, 성 호르몬 등이 제 기능을 하기 위해서는 적정량의 콜레스테롤을 필요로 하지만 과다한 유해 콜레스테롤은 심혈관 질환, 특히 심장질환과 뇌졸중을 유발할 위험을 높이게 됩니다.


  좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)

  • 콜레스테롤은 HDL로 알려진 좋은 콜레스테롤과 LDL로 알려진 나쁜 콜레스테롤로 나뉩니다. 

  • HDL로 알려진 좋은 콜레스테롤은 동맥을 정화하고 심혈관 건강 기능을 향상시키는 반면

  • LDL로 알려진 나쁜 콜레스테롤은 동맥벽에 쌓여있는 지방층으로 혈액순환을 방해합니다.

콜레스테롤은 간에서 생성되지만 체내 20~30%의 콜레스테롤은 섭취하는 음식으로 생기게 됩니다. 이 글에서는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.




  나쁜콜레스테롤 낮추는방법

동맥을 건강한 상태로 유지하고 나쁜 콜레스테롤이 생기는 것을 방지하며 나쁜콜레스테롤 낮추는방법은 비타민C, 비타민E, 비타민B를 충분히 섭취해야 합니다. 이 성분들은 콜레스테롤수치를 낮추고 이로 인한 질병을 예방하는데 많은 도움을 주기 때문입니다.

 1  비타민 섭취를 늘린다

  • 비타민 C는 동맥에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는데 도움을 줍니다. 비타민C가 함유된 식품은 레몬, 오렌지, 자몽, 귤, 키위 등이 있습니다.

  • 비타민 E가 풍부한 식품. 비타민 E는 혈류의 나쁜 콜레스테롤을 배출시킨다. 비타민 E가 함유된 식품은 아마씨, 해바라기씨, 밀, 배아 등이 있습니다.

  • B군 복합 비타민이 함유된 음식과 비타민 B6와 B3는 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다.

비타민 섭취


 2  달걀을 적게 먹는다

달걀 한 개에는 콜레스테롤 275mg 이 함유되어 있습니다. 적당히 먹으면 위험하지 않지만 그래도 노른자에 콜레스테롤이 있으므로 주의하려면 흰 자만 섭취하는 것이 좋습니다.


달걀


 3  포화 지방 함량이 높은 음식은 피한다

포화 지방이 함유된 음식은 되도록 적게 먹는 게 좋습니다. 

  • 소고기, 돼지고기, 버터, 치즈, 우유, 경화유 같은 음식 등에는 다량의 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 

  • 이런 음식 대신 생선, 가금류 고기, 야채, 올리브 오일을 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤낮추는방법에 도움이 됩니다.

하지만 포화지방은 피하지방층 일부를 이루고 있으며 체온을 유지해주는데 도움을 주기 때문에 전혀 섭취하지 않는 것은 오히려 해로울 수 있습니다.


포화 지방 함량이 높은 음식


 4  과체중이나 비만 상태가 되지 않도록 관리한다

비만이나 과체중은 두말할 것도 없이 건강에 해롭습니다. 

  • 높은 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있는 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 

  • 과체중이나 비만이라면 영양사와의 상담을 통해 다이어트 식단을 짜 활용하는 것이 좋습니다.



비만 상태가 되지 않도록 관리

 5  나쁜 습관은 고친다

오랜 기간의 좋지 않은 생활습관을 고치도록 합니다, 과도한 음주, 흡연은 나쁜 콜레스테롤 수치 증가를 유발하는 주범들입니다. 이런 습관을 고치고 건강한 생활 습관을 갖는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법중의 하나입니다.


나쁜 습관




  음식섭취를 통한 콜레스테롤 낮추는방법

콜레스테롤수치 조절은 우리가 먹는 음식에 크게 영향을 끼칩니다. 과일, 채소, 곡물, 물을 풍부하게 섭취하는 건강한 식생활은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심각한 건강상의 문제가 발생할 위험을 줄여줍니다. 또한 콜레스테롤 함량이 높고 동맥에 지방을 축적시키는 식품들을 피하는 것이 중요합니다.

 1  생마늘을 먹는다

생마늘을 먹는 것도 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 효과적입니다. 

  • 마늘에는 산화방지제와 혈관을 깨끗하게 하는데 도움 되는 영양분이 함유되어 있어 동맥을 탄력 있게 하며

  • 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해줍니다. 

  • 생마늘을 공복에 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.


생마늘


 2  아마씨를 섭취한다

  • 아마씨는 동맥 정화에 도움이 되며 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 오메가3 필수 지방산이 다량으로 함유되어 있습니다. 

  • 매일 아마씨 한 줌을 먹으면 동맥에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 동맥이 막히는 것을 예방하는데 도움이 됩니다. 아마씨를 샐러드나 스무디, 디저트에 넣어 평상시에 섭취하는 것을 권장합니다.

아마씨



 3  평상시 사과를 먹는다

  • 사과에는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어 있어, 콜레스테롤수치 낮추는 방법으로도 좋은 과일입니다. 

    펙틴은 콜레스테롤이 동맥에 쌓이는 것을 막고, 동맥을 깨끗하게 유지하는데 도움을 주는 성분입니다.

    사과


      참고하세요!


 4  가지 물과 아마씨를 섭취한다

가지 물은 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라, 콜레스테롤 낮추는 방법으로도 많은 도움을 줍니다.

  • 아마씨 오일 두 숟갈을 중간 크기의 자른 가지와 함께 섞는다. 

  • 물을 끓여 이 두 가지 재료를 넣고 20분간 기다린다.

  • 레몬즙을 넣고 아침 식사를 하기 전에 가지 물과 아마씨 오일을 마신다.

가지 물





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