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양배추 다이어트 방법으로 단기간 뱃살 빼는법


건강에 좋은 채소로 알려진 양배추, 다이어트 효과에 많은 주목을 받고 있습니다. 요구르트, 올리브와 함께 '서양 3대 장수식품'으로 꼽히는 양배추는 가격도 저렴하고 먹기도 간편해서 남녀노소를 불문하고 많은 사랑을 받는 웰빙식품이기도 합니다.




  양배추 다이어트 방법으로 단기간 뱃살 빼는법

양배추는 100g기준 30~40칼로리 밖에 되지 않는 저열량 식품인데다 포만감을 주는 식이섬유와 수분이 풍부해 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다. 또한 양배추 속 식이섬유는 장 활동을 원활히 해 다이어트로 인한 변비에도 탁월한 작용을 하는 양배추! 


체내에 쌓은 노폐물을 배출시켜주는 역할을 하는 양배추다이어트 방법으로 단기간뱃살 빼는법에 대해 알아보겠습니다.



 1  양배추 효능

  • 양배추는 위장의 점막을 강화 해주고 위궤양 치료를 도와 줌으로써 소화와 직결관 위를 강화해주는 역할을 해줍니다. 위가 좋지 않으신 분들은 양배추를 섭취하면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

  • 양배추에는 유황과 칼륨 그리고 염소 등이 굉장히 풍부해서 위장점막을 강화시켜주고 위궤양 완치에 도움이 됩니다. 또한 양배추는 뇌파를 자극하고 포만감을 줘서 식욕을 억제 시켜주는 기능이 있어 다이어트 방법으로 많이들 이용하는 식품입니다.



  • 양배추는 칼륨과 식이섬유가 풍부한 식품으로 신장건강이 좋지 않은 분들이 드실 경우 좋은 식품입니다.

  • 양배추는 칼로리도 적으며 포만감을 주는 등 식단조절에도 매우 도움이 되며 비타민U를 많이 함유하고 있어 위장병에 특효가 있으며 장운동도 활발하게 도와줍니다.



 2  식이 섬유가 풍부한 양배추 다이어트 방법으로 단기간 뱃살 빼는법

  • 양배추다이어트 방법은 식전에 양배추를 섭취하는 방법과 하루 세끼를 모두 양배추로 대체하는 방법이 있습니다. 양배추에 포함된 다량의 식이섬유는 섭취했을 때 몸속에서 수분을 흡수하여 부피가 팽창하게 되고, 결국 먹는 양에 비해 큰 포만감을 느끼게 해주기 때문입니다.

  • 목표체중까지 다소 시간이 걸리더라도 식전에 양배추를 섭취하거나 양배추를 다이어트 식단에 포함하는 방법을 이용해서 건강에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋은방법입니다. 양배추는 저칼로리, 풍부한 섬유질, 포만감 등을 고루 갖춘 그야말로 다이어트에 특화된 식품이라고 해도 과언이 아닙니다.



 3  단기간 뱃살 빼는법으로 양배추 다이어트 방법시 주의사항

  • 양배추샐러드를 만들어 먹을 땐 드레싱을 저염분 소스를 사용해야 합니다. 양배추는 다이어트 식품이 맞지만 소스가 너무 달거나 염분이 높다면 다이어트에 별 도움이 되지 않습니다.

  • 양배추다이어트방법으로 양배추를 보관할 때는 평균 7일 정도로 보관기간을 잡는 것이 좋습니다. 그리고 구입 즉시 흐르는 물에 씻은 후 바깥쪽 잎을 2~3장 떼어 그 잎으로 씌어 보관하면 양배추의 싱싱함과 색의 변화 없이 오랫동안 보관할 수 있습니다.



  • 식전에 양배추를 섭취하는 양배추다이어트 방법을 택한다면 최대한 생식으로 하는 것을 권해드립니다. 양배추에 함유된 많은 비타민, 그리고 항암 효과가 좋은 클로로필은 열에 약하기 때문에 단기간 뱃살 빼는법으로 건강한 다이어트를 하고 싶다면 영양소의 파괴를 최대한 줄이기 위해 생식을 하는 것이 좋습니다.



  • 양배추 다이어트 방법은 과다한 양배추를 섭취하는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다. 양배추가 다이어트식품이고 칼로리도 낮고 포만감이 큰 식품이라고 해서 너무 많이 섭취하게 되면 양배추에 있는 요오드로 인해 갑상샘에 이상이 생기고 갑상샘종이 발병할 수도 있습니다. 하지만 적당히 섭취한다면 소화 계통의 염증, 궤양 등을 치료하는데 많은 도움이 됩니다.



  • 칼로리가 낮으며 포만감이 있기 때문에 다이어트 식품으로 많은 분들이 드시고 있는데 양배추를 다량 섭취할 경우 식이섬유 과다 섭취로 인해 변비 또는 설사도 유발할 수 있습니다. 양배추 섭취량은 성인 기준 1일 하루 6~8장 정도가 적당하니 참고하시기 바랍니다.


  양배추 고루는법과 손질법

  • 양배추는 손으로 들어 보았을 때 무겁고 단단한 것이 좋습니다. 그리고 양배추 겉잎이 짚은 녹색인것, 심의 단면이 싱싱한 것, 윗 부분이 뾰족하지 않는 양배추가 좋습니다.
  • 양배추에 함유된 수용성 비타민은 너무 많이 씻으면 영양성분이 물에 녹기 때문에 양배추 잔류농약 제거를 위해서 겉잎은 떼고 베이킹소다를 푼 물 또는 식초를 탄 물에 차례로 담근 후 흐르는 물에 잠깐 세척하는 것이 좋습니다.



  • 양배추를 익힐 때는 빠른 시간내 살짝 데쳐야 영양 손실이 적습니다.
  • 양배추의 녹색 잎과 심에는 영양가가 가장 많이 함유되어 있으므로, 가능한 버리지 말고 같이 먹는것이 좋습니다.

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