환절기에는 마른기침과 잔기침 때문에 고생하시는 분들이 많으실 겁니다. 목이 건조해지면 기침이 자주 나오는데, 기관지 관리에 좋은 기침 가래에 좋은차와 잔기침 마른기침에 힘들어 하는 분들에게 도움될 수 있는 기침에 좋은 차를 소개해드리려고 합니다.
기침이란?
기침은 몸의 자연적인 방어 기능 중 하나로, 기도를 지나치게 자극하는 자극물질이나 이물질이 들어왔을 때 몸을 지키기 위해 발생합니다. 하지만 기침이 지속되거나 심하다면 병원에서 진단받아 원인을 찾고 치료하는 것이 중요합니다.
- 기침은 대개 기도에서 점막에 붙어있는 머물고 있는 덩어리를 제거하거나, 목을 통해 기도로 들어온 자극물질이나 이물질을 제거하는 역할을 합니다.
- 기침은 급성 감기, 독감, 기관지염, 폐렴 등 상기도 감염으로 인한 발생이 가장 일반적이지만, 만성폐쇄성폐질환, 폐결핵, 심부전, 알레르기성 기관지염 등의 질환에도 기침이 발생할 수 있습니다.
- 또한, 외부 자극물질(화학물질, 먼지, 곰팡이 등), 냄새, 연기 등도 기침을 유발할 수 있습니다.
기침에 좋은차 12가지
1. 오미자차
기침을 진정시키는 차 중 하나인 오미자차가 있습니다. 오미자는 여성분들에게도 좋은 효능을 가지고 있는데, 다섯 가지 맛을 내기 때문에 오미자로 불리고 있습니다.
오미자는 산미, 단미, 씁쓸한 맛, 고소한 맛, 그리고 쌉쌀한 맛 등 다섯 가지 맛을 가지고 있습니다. 이 다양한 맛 덕분에 오미자는 음료나 요리 등 다양한 용도로 활용됩니다.
특히 오미자 열매를 보리차처럼 끓여서 마시면 기침뿐만 아니라 천식을 멈추게 하는 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 또한 만성적인 기관지염에도 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.
2. 대추차
대추차는 건강에 좋은 여러 가지 효능을 제공합니다. 그중에서도 대표적인 효능은 다음과 같습니다
- 소화기능 개선 – 대추에 함유된 식이섬유는 소화기능을 개선해 주며, 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화 – 대추에는 폴리페놀과 비타민 C 등의 항산화물질이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화해 주고 감기와 같은 질병을 예방하는 데 효과적입니다.
- 불면증 개선 – 대추에는 멜라토닌이라는 성분이 포함되어 있어 수면을 조절하고 불면증 개선에 도움을 줍니다.
- 피로해소 – 대추는 철분과 인 등의 영양소를 다량 함유하고 있어 피로를 해소하고 에너지를 보충하는 데 도움을 줍니다.
- 뇌 건강 개선 – 대추는 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 칼슘, 인, 철분 등의 미네랄과 비타민 B6 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 외에도 대추차는 혈압 조절, 피부 개선, 눈 건강 개선 등에도 효과적입니다. 다만 대추에는 당분이 많이 들어있으므로 당뇨환자에게는 혈당을 높일 수 있으니 과다한 섭취는 주의해야 합니다.
3. 복분자차
복분자차는 기침을 완화시키고 천식 발작을 예방하는 데 도움을 주며, 기관지염 및 기관지 천식과 같은 호흡기 문제를 완화하는 데도 도움이 됩니다. 또한 복분자는 면역력을 강화하고 항산화 작용을 가지며, 소화를 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
복분자는 주로 술이나 진액으로 섭취되지만 차로도 만들어 먹을 수 있습니다. 복분자에 함유된 사포닌 성분은 기침 완화에 효과적이며, 복분자차는 이러한 효능을 가진 기침에 좋은 차입니다.
이미 시중에 다양한 종류의 복분자차가 판매되고 있으므로, 생소한 차일지라도 알고 먹는 사람들은 꽤 많습니다. 하지만 제품에 따라 당류 함량이 높을 수 있으므로 체크해 보는 것이 좋습니다.
4. 파뿌리차
기침에 효과적인 차 중 하나로 파뿌리 차가 있습니다. 파뿌리는 칼슘, 비타민 C, 유황화합물 등이 풍부하여 감기 예방에 효과적이며, 기침을 멈추는 효능도 있습니다.
또한 매운맛을 내는 음식과 흰색 뿌리 계열의 음식 중에서 파뿌리가 가장 기침에 좋다고 합니다. 파뿌리는 버리기 쉬운 부분이지만, 한방에서는 총백이라 불리며 환절기의 면역력을 올려주는 식품으로도 알려져 있습니다. 파뿌리 차의 주요 효능은 다음과 같습니다.
- 기침 완화 -파뿌리에는 기침을 완화시키는 성분인 쿠마리네이트가 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 체내 독소 제거 – 파뿌리에는 해독 작용이 있는 성분이 많이 포함되어 있어 체내 독소를 제거하고, 피부 트러블이나 변비 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 면역력 강화 – 파뿌리에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 비타민C 등의 성분이 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 효과적입니다.
- 혈압 조절 – 파뿌리에는 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 성분이 포함되어 있어, 고혈압 예방과 관리에 효과적입니다.
- 소화 개선 – 파뿌리에는 소화를 돕는 성분이 많이 포함되어 있어, 소화기능을 개선시키고 변비 예방에도 좋습니다.
5. 민들레차
민들레차는 민들레의 뿌리를 사용해 만든 차로, 민들레는 약용으로 쓸만큼 좋은 약효를 지니고 있습니다. 민들레차는 특히 천식 치료에 쓸만큼 호흡기 계통 질환에 좋은 효과를 보이며, 편도선염이나 인후염 같은 호흡기 염증 치료에도 도움을 줍니다.
민들레는 호흡기 계통 질환 이외에도 다양한 건강상의 효능을 지니고 있습니다.
- 간 건강에 좋습니다. 민들레는 간 기능을 향상시키는 효능이 있는 강력한 해독제입니다. 민들레차를 마시면 간의 건강과 대사 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 소화 건강에 도움을 줍니다. 민들레에는 프레바이오틱스와 프리바이오틱스가 모두 들어 있어 소화 시스템에 유익한 미생물을 제공하여 장 내 유익한 세균의 성장을 촉진하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 항염 작용이 있습니다. 민들레에는 염증을 줄이는 효능이 있는 플라보노이드와 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 따라서 민들레차는 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 민들레차에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이들 영양소는 민들레차를 마시면서 체내에서 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.
6. 은행차
은행차는 은행나무 잎을 사용하여 만든 차로, 중국에서는 이미 옛날부터 기침이나 감기에 효과적인 약초로 사용되었습니다. 은행차에는 섬유질, 탄수화물, 비타민B, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 은행나무 잎에는 화학성분인 장코플라톤(also known as hederacoside C)이 함유되어 있습니다. 이 장코플라톤은 기침과 가래를 완화시켜주는 효과가 있습니다.
또한 은행차는 기관지를 확장시켜 호흡기를 개선하는 효과도 있으며, 폐 건강과 혈액순환을 돕는 효능도 있습니다. 다만, 장기간 대량으로 복용할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 은행차는 부작용이 발생하지 않지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.
- 은행의 씨앗을 사용해 차를 만들 때는 중독 증상이 발생할 수 있는 독성 성분인 쿠마린을 함유하고 있어 적절한 양을 사용해야 합니다.
- 은행은 항혈전제와 상호작용할 수 있으므로, 항혈전제나 혈전용해제를 복용하는 경우 의사와 상담 후에 은행차를 마시는 것이 좋습니다.
- 은행차는 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 개인에 따라서는 알레르기 반응이나 소화 장애, 변비 등이 발생할 수 있으므로, 처음 마셔보는 경우에는 적당량을 마시고 체질에 따라 반응을 관찰해야 합니다.
7. 모과차
모과에는 다량의 비타민 C와 엽산, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C는 면역력을 높여 감기와 같은 호흡기 질환 예방 및 치료에 효과가 있습니다.
또한 모과에는 탄닌과 유기산이 함유되어 있어 기침과 가래를 완화시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 모과차는 기침 가래에 좋은 차로 유명합니다.
- 모과차는 기침에 좋은차지만 여러 가지 건강 효과를 지니고 있습니다.
- 일반적으로는 소화를 촉진시켜 위장 건강에 도움을 주는데 효과적입니다.
- 모과는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 촉진시키는데 도움이 되며,
- 노화를 방지하는 항산화 작용도 있습니다.
- 모과차는 간기능을 향상시키는 효과도 있으며
- 비타민 C와 칼슘, 철분 등이 풍부하여 면역력 강화에도 효과적입니다.
- 마지막으로, 모과차는 피부 건강에도 도움이 되는데, 비타민 C와 항산화 작용으로 피부 미용에 효과적입니다.
모과는 시골에서는 찾기 쉬운 과일이지만 도시 생활에서는 찾기 어려운 것이 모과입니다. 하지만 시중에서 모과차 제품을 쉽게 구입할 수 있습니다. 제품의 맛은 좋지만, 모과 자체는 단맛이 별로 없으므로 모과차 구입시 제품에 포함된 설탕 함량을 반드시 확인하시기 바랍니다.
8. 인삼차
인삼차에는 다량의 사포닌이 함유되어 있습니다. 사포닌은 기침을 개선시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 인삼차를 마시면 호흡기에 좋은 작용을 하여 기침을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 인삼차에는 항산화 작용을 하는 물질들이 많이 포함되어 있어 면역력을 향상시켜 감기나 호흡기 질환의 예방에도 효과적입니다.
인삼차는 가격이 비싸서 대안으로 도라지차를 많이 이용하는 것이 일반적입니다. 인삼차와 도라지차는 각각 특별한 효능을 지니고 있지만, 인삼차는 사포닌이 풍부하게 함유돼 있어 호흡기에 좋은 효과가 있습니다.
이는 도라지차와 마찬가지로 기침을 개선시켜준다는 것입니다. 인삼차는 사포닌 뿐만 아니라 인삼산, 인삼씨오일, 인삼폴리사카라이드 등 다양한 화학성분을 함유하고 있어, 면연한 항산화작용과 면연한 항염증작용을 보이며 체력증진, 면연한 항암효과 등의 다양한 효과가 있습니다.
9. 매실차
매실차 역시 기침에 좋은 차 중 하나입니다. 매실에는 피크리 난 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 몸의 독성을 없애는데 매우 효과적이라고 합니다. 또한 청매실 원액은 위장기능을 촉진시키고 천식 또는 마른 기침이 심한 경우에도 탁월한 효과를 발휘한다고 합니다.
매실차의 효능은 다음과 같습니다:
- 항산화 작용 – 매실에는 비타민 C와 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 세포 손상을 막아주고 면역력을 강화시켜줍니다.
- 소화 개선 – 매실에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 소화를 돕고 변비 예방에도 효과적입니다.
- 항염 작용 – 매실에는 항염 물질인 피크리 난 성분이 있어 염증을 억제하고 몸의 면역 기능을 강화시켜줍니다.
- 감기 및 기침 개선 – 매실에는 기침과 가래를 완화시켜주는 성분이 있어 감기나 기침 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
- 해독 효과 – 매실에는 해독 효과가 있어 간 기능을 개선하고 몸 안의 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
하지만, 매실차를 과도하게 섭취할 경우 변비 증상을 악화시킬 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 매실의 산성성분 때문에 위장 장애가 있는 사람이나 위산 과다증이 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
10. 카모마일차
카모마일 차는 기침에 좋은 차 중 하나입니다. 카모마일은 항염 작용을 하는데, 기침의 원인 중 하나인 염증을 완화해주는 역할을 합니다. 또한, 카모마일에 함유된 오일은 기침을 유발하는 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다. 이러한 작용으로 인해 카모마일 차는 기침을 진정시키는데 효과적입니다.
카모마일 차는 다양한 효능을 가지고 있습니다.
- 진정 효과 – 카모마일에는 수면유도제와 비슷한 성분이 들어있어서 긴장과 스트레스를 줄여주고, 불면증이나 불안 등의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 소화 개선 효과 – 카모마일 차는 소화를 촉진시켜 위장관을 진정시키고 소화를 도와주는데 효과적입니다.
- 면역력 강화 – 카모마일 차는 항산화 작용을 통해 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항염 효과 – 카모마일에는 항염 작용이 있는 효능이 있어서 피부염, 구내염, 위염 등의 염증성 질환을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 기침 완화 효과 – 카모마일 차는 기침을 완화시키는 효과가 있어서 기침에 시달리는 분들에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
하지만 카모마일에는 일부 사람들이 알러지 반응을 보일 수 있는 경우가 있으니, 처음 섭취할 때에는 적절한 양에서 시작하고 체감상 불편한 증상이 나타난다면 섭취를 중단해야 합니다.
11. 생강차
생강에는 항염 작용과 항균효과가 있는 진저롤과 생강올레오레진과 같은 화학 물질이 들어 있습니다. 이러한 성분들은 감기와 기침과 같은 호흡기 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
생강차는 특히 마른 기침에 효과적입니다. 생강차에 포함된 화학 물질은 감기 및 호흡기 질환으로 인한 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 생강차는 기관지를 확장시켜 호흡을 돕고, 기침을 완화시키는 데도 효과적입니다.
또한 소화를 촉진시켜 위장 문제와 구역질을 줄이는 데 도움을 줍니다. 생강 차를 마시는 것은 자연적인 진통제로서 통증을 완화시키는 데도 도움을 주는 효과적인 마른 기침에 좋은 차입니다.
12. 석류차
석류차는 매우 건강에 좋은 차 중 하나입니다. 석류는 비타민 C, 비타민 K, 마그네슘, 포타슘, 다양한 항산화물질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들이 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
석류차는 항산화 작용이 강력하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 석류차는 면역력 강화 및 감기, 기침, 인후통 등의 호흡기 감염 예방에 효과적입니다.
특히, 기침에 좋은 차 석류에는 포함된 플라보노이드와 안토시아닌이 기침과 관련된 염증을 줄이고, 기침을 완화시키는 효과가 있기 때문입니다. 또한 석류차는 항산화 작용을 통해 폐 건강을 촉진하며, 기침으로 인해 인후염 등이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.
잔기침에 좋은차
잔기침이란, 기침의 지속시간이 길지만 기침이 심하지 않은 경우를 말합니다. 이러한 경우에는 기침을 억제하는 것보다는 기침을 완화시켜주는 차가 도움이 됩니다. 잔기침에 좋은 차로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 삼채차: 삼채는 염증을 줄이고 기침을 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.
- 땅콩잎차: 땅콩잎은 기침을 완화시켜주고 호흡기 건강에도 좋습니다.
- 애플민트차: 애플민트는 항염작용과 기침 완화 효과가 있어 잔기침에 좋은 차입니다.
- 양파차: 양파는 기침을 완화시켜주는 식물성 화합물인 콜카이닌을 함유하고 있어 잔기침에 좋은 차입니다.
- 생강차: 생강은 염증을 줄이고 기침을 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.
기침 가래에 좋은 차
- 생강차 – 생강은 기침과 가래에 좋은 효능이 있으며, 생강차는 감기 증상 완화와 기침 억제에 효과적입니다.
- 석류차 – 석류는 항산화 작용을 가지며, 기침과 가래 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 민들레차 – 민들레는 기침과 가래에 효과적인 물질인 테르펜이 함유되어 있습니다. 민들레차는 감기 증상 완화와 호흡기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 양송이버섯차 – 양송이버섯은 면역력 증진과 기침, 가래 증상 완화에 도움이 되는 β-글루칸을 함유하고 있습니다.
- 오미자차 – 오미자는 항산화 작용과 면역력 증진에 도움이 되며, 기침과 가래에도 효과적입니다.
이 외에도 어성초차, 쑥차 등도 기침과 가래에 좋은 차로 알려져 있습니다. 잔기침에 좋은 차와 기침 가래에 좋은차를 선택할 때는 개인의 취향과 건강 상태를 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
맺음
12가지 기침에 좋은차와 잔기침에 좋은차 그리고 효과적인 기침 가래에 좋은차 알아봤습니다. 다양한 차들이 기침에 효과적이며, 특히 매실차와 인삼차는 기침에 대한 효과가 뛰어나다는 연구결과도 있습니다. 하지만 차를 마시기 전에는 반드시 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물이 있다면 의사나 약사와 상담해보는 것이 좋습니다. 기침이 지속될 경우에는 전문의를 방문하여 치료를 받는 것이 중요합니다.